黃清人的每日新聞

　　如何練好胸肌的輪廓?

　　我們在胸肌健身過程中通常會遇到一些困惑和不解，練了很多想要的效果卻不好，并不是胸肌大就好看，有的錯誤訓練還可能把胸練到畸形，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠，常態下整體輪廓不夠清晰。

　　如何打造完美胸肌?不讓自己汗水白流、練出漂亮性感的胸肌。

　　胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。

　　下外側緣偏小可調節落杠位置，使之靠近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過于下墜，因此這個動作不可過度使用。

　　為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：

　　1、在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。

　　2、在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。

　　3、采用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。